Hören Sie sich die KI-generierte Audioversion dieses Artikels an. (Beta)
Wähle eine konkrete Situation, die dich noch beschäftigt.
Beschreibe zunächst möglichst sachlich, was passiert ist – ohne Interpretation oder Bewertung.
Notiere anschließend alle Faktoren, die zu dieser Situation beigetragen haben. Dazu gehören auch äußere Umstände, das Verhalten anderer und alles, was nicht in deinem Einflussbereich lag.
Halte dann fest, was tatsächlich dein Anteil war – nicht mehr und nicht weniger.
Stelle dir zum Schluss drei Fragen:
– Hätte ich unter diesen Bedingungen realistisch anders handeln können?
– Würde ich eine andere Person in dieser Situation genauso bewerten wie mich selbst?
– Und wie hätte ich reagiert, wenn genau das, was passiert ist, einer anderen Person passiert wäre?
Achte dabei darauf, ob sich deine Einschätzung verändert.
Chronische Schuld verliert an Einfluss, wenn die eigene Bewertung nicht mehr automatisch als gegeben hingenommen wird, sondern überprüfbar wird.
