Exercise: The letter to letting go

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Take some paper and a pen, find a quiet place, and write a letter—not to a person, but to what you want to let go of (e.g., “Dear Insecurity” or “Dear Perfectionism”).

Write down what is weighing you down, how it has shaped you, and why you are ready to let it go. You could write something like: “You have given me a sense of security for a long time, but now your constant whispering in the background is holding me back.”

End the letter with a conscious farewell, such as: “I am letting you go to make room for trust.”

Tear up the letter or place it somewhere special as a symbolic gesture of conscious release.

Writing this letter helps you gain clarity and sort your thoughts and feelings—a liberating act of reflection.

Exercises

Nutzungsbedingungen

Nutzungsbedingungen für die Plattform “MINDVISE” zur Vermittlung von psychologischen Online-Beratungsgesprächen:

Datum der letzten Aktualisierung: 02.09.24

Dienstleistungsbeschreibung:
Unsere Plattform dient als Vermittlungsstelle, um Mitarbeitenden von Unternehmen mit qualifizierten, freiberuflich arbeitenden Psychologen/innen für Online-Beratungsgespräche zu verbinden. Die Psychologen/innen sind frei in ihrer Arbeitsweise und können den Inhalt der Beratungsgespräche selbst bestimmen.
Qualifikation der Berater:
Alle tätigen Berater/innen sind ausschließlich qualifizierte und lizenzierte Psychologen/innen, die vor Ihrer Anmeldung mindestens ein Psychologie Studium (Bachelor & Master of Science bzw. Diplom) vorweisen konnten.
Vertraulichkeit:
Wir legen höchsten Wert auf den Schutz Ihrer Daten und die Vertraulichkeit der Gespräche. Es werden keine von Ihnen geteilten Informationen an Dritte (auch nicht an Ihren Arbeitgeber) weitergegeben.
Haftungsausschluss:
Die Nutzung unserer Plattform und die Inanspruchnahme der Dienstleistungen geschehen auf eigenes Risiko. Wir übernehmen keine Haftung für die Ergebnisse oder Auswirkungen der Beratungsgespräche.
Verhaltenskodex:
Wir erwarten von allen Nutzern unserer Plattform, dass sie sich
respektvoll und professionell verhalten. Beleidigungen, Diskriminierung, Belästigung oder unangemessenes Verhalten werden nicht toleriert. Die Psychologen/innen haben das Recht, die Beratungen jederzeit zu beenden.
Stornierungsbedingungen: Termine müssen spätestens 12 Stunden vor dem geplanten Beginn storniert werden. Erfolgt die Stornierung nicht innerhalb dieser Frist, werden Aufwendungskosten in Höhe von 80% der ursprünglich vereinbarten Beratungsgebühr in Rechnung gestellt.

Wann ist eine psychologische Onlineberatung NICHT geeignet!

Notfälle und Krisensituationen:
Die Plattform sollte nicht als Ersatz für Notfallhilfe oder Krisenintervention verwendet werden. Wenn Sie sich in einer akuten Notlage befindet, sollte umgehend die entsprechende Notrufnummer oder eine geeignete Notfall-Hotline kontaktiert werden.
Ernsthaft psychisch erkrankte Personen:
Die Plattform ist nicht dafür geeignet, Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen zu unterstützen. In solchen Fällen ist eine direkte Behandlung durch qualifizierte Fachleute, wie Psychiater*innen oder Psychotherapeut*innen vor Ort erforderlich.
Minderjährige ohne Zustimmung:
Die Plattform sollte nicht von Minderjährigen ohne ausdrückliche Zustimmung ihrer Eltern oder Erziehungsberechtigten genutzt werden. Die psychologische Beratung für Minderjährige erfordert besondere Aufmerksamkeit und Zustimmungsberechtigung der Eltern.
Nutzer in psychotherapeutischer Behandlung:
Wenn Sie sich derzeit in einer psychotherapeutischen Behandlung befinden, sollten Sie die Nutzung psychologischer Beratungsgespräche auf unserer Plattform unbedingt zuerst mit Ihrem aktuellen Therapeuten abklären. Die parallele Inanspruchnahme von psychotherapeutischer Behandlung und psychologischer Beratung erfordert besondere Aufmerksamkeit und sollte sorgfältig mit Ihrem Therapeuten besprochen werden.

Terms of use

Date of last update: 02.09.24

Service description:
Our platform serves as an intermediary to connect employees of companies with qualified, freelance psychologists for online counseling sessions. The psychologists are free in their working methods and can determine the content of the counseling sessions themselves.
Qualification of counselors:
All active counselors are exclusively qualified and licensed psychologists who have at least a degree in psychology (Bachelor & Master of Science or Diploma) prior to their registration.
Confidentiality:
We place the highest value on the protection of your data and the confidentiality of conversations. No information shared by you will be passed on to third parties (including your employer).
Disclaimer:
The use of our platform and the use of our services are at your own risk. We assume no liability for the results or effects of the consultations.
Code of Conduct:
We expect all users of our platform, to behavein a respectful and professional manneron
. Insults, discrimination, harassment or inappropriate behavior will not be tolerated. The psychologists have the right to end the counseling sessions at any time.
Cancellation policy: Appointments must be canceled at least 12 hours before the scheduled start. If the cancellation is not made within this period, 80% of the originally agreed consultation fee will be charged.

When is online psychological counseling NOT suitable?

Emergencies and crisis situations:
The platform should not be used as a substitute for emergency assistance or crisis intervention. If you find yourself in an acute emergency, the appropriate emergency number or an appropriate emergency hotline should be contacted immediately.
Seriously mentally ill persons:
The platform is not suitable for, supportingpeople with severe mental illness. In such cases , direct treatment by qualified specialists, such as psychiatrists or psychotherapists on site is required.
Minors without consent:
The platform should not be used by minors without the express consent of their parents or legal guardians. Psychological counseling for minors requires special attention and parental consent.
Users undergoing psychotherapeutic treatment:
If you are currently undergoing psychotherapeutic treatment, you should clarify the use of psychological counseling sessions on our platform with your current therapist first . The parallel use of psychotherapeutic treatment and psychological counseling requires special attention and should be special attention and should be discussed carefully with your therapist.

Exercise: The letter to letting go