Hören Sie sich die KI-generierte Audioversion dieses Artikels an. (Beta)
Das Setting gestalten:
- Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich auf einer Abenteuerreise. Ihre Aufgabe ist es, „Versteckte Schätze“ zu entdecken oder „Herausforderungen“ zu meistern.
Schritt 1: Mission festlegen:
- Planen Sie Ihre Route: Es kann ein Spaziergang in der Natur, ein Lauf durch die Nachbarschaft oder eine Runde im Park sein.
- Setzen Sie sich ein Ziel, z. B.: „Ich finde drei Dinge, die ich noch nie bewusst wahrgenommen habe“ (etwa eine besondere Blume, ein architektonisches Detail oder ein ungewöhnliches Geräusch).
Schritt 2: Herausforderungen einbauen:
Fügen Sie kleine Bewegungsaufgaben hinzu:
- Bei jedem Vogel, den Sie sehen, machen Sie fünf Kniebeugen.
- Jedes Mal, wenn Sie eine rote Blume entdecken, gehen Sie fünf große Schritte rückwärts.
- Finden Sie einen Stein und balancieren Sie darauf für fünf Sekunden.
Schritt 3: Belohnungen einbauen:
- Belohnen Sie sich, sobald Sie Ihre Mission erfüllen, z. B. mit einem kleinen Snack, einer Ruhepause an einem schönen Ort oder einer motivierenden Playlist, die Sie danach hören.
Schritt 4: Reflexion:
- Am Ende der Übung überlegen Sie: Was hat Ihnen an der Bewegung Spaß gemacht? Was haben Sie Neues entdeckt?
